The Hundred
Según los discípulos de Joseph Pilates, The Hundred es un ejercicio para calentar el cuerpo y prepararlo para la clase, estimulando mediante la respiración y el bombeo de los brazos la circulación sanguínea. Es por…
Categoría: Ejercicios Pilates
Portal de vídeos 100% en español
Elena Bartley, reconocida maestra de pilates, con sede en Las Vegas y ascendencia mexicana presentará en breve un nuevo portal de Vídeos de Pilates en Español. Tras el enorme éxito de las versiones anglosajonas, TuPilates.Video…
Estiramiento del Gato
Ejercicio sencillo, que articula la columna y estira toda la musculatura de la espalda. Es muy bueno para las embarazadas, como aconsejó Isabel Moya en su artículo Pilates durante el embarazo. POSICIÓN INICIAL.- Nos colocamos…
Cuida tu espalda durante el embarazo
El embarazo es una de las etapas más maravillosas que toda mujer recuerda, pero también es una experiencia en la que posiblemente pasó algún que otro “malestar” típico del propio embarazo, entre ellos el dolor…
The Twist (La Torsión)
En este ejercicio trabajamos la rotación de la columna por medio de los oblicuos así como los rotadores y otros músculos de la espalda. Las rotaciones son muy buenas para balancear la columna ya que…
Pilates para niños
Propongo un juego para este verano, enseñemos a los niños como el Pilates puede ayudarles a conocer mejor su cuerpo, como les puede ayudar a posicionarse, como pueden aumentar su coordinación y concentración, y como…
Ejercicios para maratonianos
Haz click sobre el link si quieres leer el artículo Pilates para Maratonianos, en el cual se explica la finalidad de estos ejercicios. EL PUENTE a)Boca arriba, rodillas dobladas. b)Inspira y bascula la pelvis, espalda…
The Roll Up
El Roll Up es el ejercicio de flexión de torso por excelencia en el repertorio de Pilates. Cuando se realiza de manera adecuada es un auténtico masaje a la espalda y una oportunidad de alinear…
La respiración en Pilates
Una respiración correcta es vital para nuestra salud, nos ayuda a fortalecer el cuerpo y la mente, favorece la circulación y la oxigenación, activa la eliminación de toxinas del organismo y nos ayuda a lograr…
Variaciones del Cien (The Hundreds)
El cien es como el pan nuestro de cada día para los adeptos a Pilates. Es un excelente calentamiento que enfoca la mente y “masajea el corazón”. Es el único ejercicio de Pilates con numerosas…
Shoulder Bridge (El Puente)
Preparar el puente de Pilates El puente es una inversión suave presente en el repertorio de Pilates tanto de piso como de aparatos. Es importante practicar con buena alineación desde un principio para progresar con…
Pilates para pies
El énfasis del presente artículo está en identificar el estado actual de los pies y sentir los puntos de apoyo adecuados mediante el mínimo de tensión muscular. Los movimientos presentados a continuación son el fundamento…
Pisada ascendente en silla
El ejercicio que presentamos se inspira en un movimiento al que Joseph Pilates llamó Mountain Climb. Hemos elegido el nombre de Pisada Ascendente para traducirlo al castellano, aunque bien podría ser algún otro similar. Los…
Sirena en el Reformer (Mermaid)
La sirena es un ejercicio que se realiza sentado sobre el carro del reformer, con las piernas recogidas y una mano apoyada en la barra de pies. En cuanto a la posición de las piernas,…
Ejercicio pilates: Chest Lift con rotación
Las posiciones de trabajo abdominal que involucran la flexión del tronco por su parte superior son un clásico de los ejercicios de Pilates. Ejemplos de ello son la centena, el single leg stretch, el double…
Trabajo de brazos en reformer
Trabajo de brazos sobre Reformer Observaremos un ejercio para brazos, de gran reto para el Powerhouse, al realizarse con el único apoyo de las rodillas y las asas en las manos. Equipamiento Reformer Posición inicial…
Chest lift y variantes
Joseph Pilates, ideó un método de 36 ejercicios los cuales están haciendo furor hasta nuestros días. Para conseguirlos, muchas veces necesitamos realizar variaciones o modificaciones que nos permitan llegar mejorar nuestro tono muscular y poder…
Side Split (Apertura lateral de piernas)
Los ejercicios en bipedestación suponen una pequeñísima parte del repertorio Pilates. Aquí tenemos un ejemplo, de cierta dificultad al tratarse de un movimiento con escasa superficie de apoyo -tan sólo los dos pies- y el…
The Hundreds (El Cien)
El Cien es el ejercicio clásico por excelencia. Joseph Pilates solía usarlo como ejercicio de apertura en todas sus sesiones. Los principales beneficios que reporta su práctica son la tonificación del abdomen y la potenciación…
Spine Stretch (Estiramiento de la columna)
El spine stretch forma parte de un bloque de ejercicios que en BASITM denominamos articulación de columna en posición sentada (Spinal Articulation Sitting). Es un ejercicio magnífico, puesto que permite estirar y fortalecer la columna…